¿El ejercicio intenso fortalece o pone en riesgo el corazón? Seis claves para entrenar de forma segura
¿El ejercicio intenso es beneficioso o dañino para el corazón? Expertos dan 6 consejos para entrenar de manera segura y proteger la salud cardiovascular
El ejercicio es un componente esencial para la salud, especialmente para el corazón, que se fortalece con la actividad física. Sin embargo, cuando se trata de ejercicios de alta intensidad, surge la duda sobre si estos son tan beneficiosos o podrían representar un riesgo para la salud cardiovascular.
Hugo Palafox, vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec, afirma, según investigaciones recientes, no hay una relación directa entre el ejercicio de alto rendimiento y el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, los efectos dependen de factores como la condición física, los antecedentes médicos y la genética de cada persona. Por ello, es clave realizar un entrenamiento supervisado para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.
Para proteger el corazón mientras se entrena, es fundamental seguir una serie de recomendaciones. En primer lugar, es importante comenzar de forma gradual, aumentando la intensidad progresivamente para evitar sobrecargar el corazón. Monitorear la frecuencia cardíaca durante el ejercicio también es esencial, entrenando dentro de un rango seguro (60-80% de la frecuencia máxima, que se calcula restando la edad a 220).
Además, se recomienda consumir suplementos ricos en antioxidantes como la vitamina C, E y Zinc, que ayudan a combatir el daño oxidativo causado por el ejercicio intenso. Controlar el consumo de sodio también es crucial, ya que el exceso de sal puede aumentar la presión arterial. A esto se suma la importancia de incluir grasas saludables como el Omega 3, que ayudan a mantener las arterias sanas.
Escuchar al cuerpo es esencial. Ante síntomas como dolor en el pecho o fatiga extrema, es fundamental detener el ejercicio y consultar a un médico. Con estas precauciones, el ejercicio intenso puede ser una herramienta poderosa para fortalecer el corazón y mejorar la salud general.
