Para que tengas unas piernas de modelo, solo debes hacer 15 minutos de ejercicio
México.- Si quieres adelgazar y tonificar tus piernas en casa, debes hacer ejercicio y tener una alimentación sana.
Para que tengas unas piernas de modelo, solo debes hacer 15 minutos de ejercicio.
Palmas y puntas
Debes estar parada con la espalda erguida, extiende el brazo derecho hacia ese mismo lado, sube la pierna izquierda lo más que puedas y haz que la palma del brazo estirado toque la punta de la pierna elevada. Baja ambas extremidades y alterna de lado. Debes hacer 3 series de 20 extensiones.
Zancadas cruzadas
Este ejercicio es como hacer un desplante, pero con la pierna trasera cruzada. Ponte de pie con la espalda recta, abre el compás al ancho de los hombros y coloca las manos flexionadas a la altura del pecho. Después, cruza la pierna derecha por detrás de la izquierda, baja el torso para que las rodillas se doblen a modo de zancada, sube y repite con la otra pierna. Debes hacer 4 series de 8 desplantes.
Apertura de compás
Debes acostarte boca arriba, pegar los brazos al suelo, en los costados, elevar las piernas para formar una escuadra de 90 grados con tu cuerpo y abrir y cerrar las piernas para trabajar la zona. Debes hacer 3 series, de 15 movimientos.
